Basé sur la recherche · expliqué pour tous
Le tennis mérite mieux que les « on m'a toujours dit »
« Plie les genoux. » « Mange une banane. » « C'est dans la tête. » Le tennis est plein de conseils transmis de génération en génération — certains sont justes, d'autres sont faux, et la plupart n'ont jamais été vérifiés. Ce site fait le tri.
Biomécanique ~54 % de la puissance de ton service vient de tes jambes et de ton tronc
Service : plus de la moitié de ta puissance vient de tes jambes (pas de ton bras)
La science est claire : au service, l'énergie part du sol et remonte comme une vague. Comprends la chaîne cinétique et sers plus fort sans forcer du bras.
Biomécanique Le split-step te fait partir ~100 ms plus vite — un pas d'avance gratuit
Le split-step n'est pas un saut : c'est un ressort qui te fait partir ~100 ms plus vite
La science le prouve : le split-step pré-étire tes muscles comme un élastique. Résultat mesuré en labo : tu atteins la balle environ 100 ms plus tôt et tu gagnes un pas.
Biomécanique Le vrai moteur de la vitesse, c'est la rotation interne de l'épaule ; la pronation vient juste après pour placer la raquette
Service : d'où vient vraiment la vitesse de raquette (et le rôle de la pronation)
Au service, la vitesse de raquette vient surtout de la rotation interne de l'épaule, dans le dernier dixième de seconde avant l'impact. La pronation de l'avant-bras, elle, sert surtout à bien orienter la raquette. La science explique.
Préparation physique Un match = 300 à 500 changements de direction : accélérer, freiner, repartir
300 à 500 changements de direction par match : le tennis est un sport d'accélérations, pas d'endurance
Un match de tennis, c'est 300 à 500 demi-tours. La science le montre : ton corps travaille en accélérations courtes et freinages, pas en course longue.
Préparation physique ~80% de tes courses font moins de 2,5 m — travaille le sprint court, pas la VMA
~80% de tes déplacements font moins de 2,5 m : pourquoi le sprint court bat la VMA au tennis
La science le montre : au tennis, ~80% des déplacements font moins de 2,5 mètres. Résultat, l'explosivité sur 5-10 m compte plus que ta VMA pour gagner tes points.
Préparation physique +9 % de précision juste en dormant plus : le sommeil, ton entraînement caché
Dormir plus pour mieux servir : la fameuse étude Stanford sur le sommeil des athlètes
Des sportifs de Stanford ont dormi ~10 h par nuit pendant plusieurs semaines : leurs tirs sont devenus ~9 % plus précis et leurs réactions plus rapides. Ce que ça change pour ton service.
Mental & performance La balle facile qui te fait craquer : ton cerveau reprend le controle... et casse le geste
Choking : pourquoi tu rates la balle facile quand ça compte vraiment
Sous pression, ton cerveau reprend le controle conscient d'un geste automatique — et le casse. La science appelle ça le reinvestissement. Voici comment l'eviter.
Mental & performance Toujours les mêmes gestes avant de servir : ce n'est pas une manie, c'est de la science
Faire rebondir la balle 3 fois avant chaque service : pourquoi les pros ont un rituel
Les meilleurs joueurs répètent toujours les mêmes gestes avant de servir. La psychologie du sport montre que cette routine rend le service plus régulier et plus fiable.
Mental & performance Vise la cible, pas ton bras : ton geste devient plus precis quand tu arretes de le surveiller
Focus externe : vise la cible, pas ton bras (et tu joues mieux)
Penser a l'effet a produire (la cible) plutot qu'au mouvement de ton corps ameliore precision et fluidite. C'est le focus externe, decouvert par Gabriele Wulf.
Tactique & data ~70% des points durent moins de 4 frappes : tout se joue au début
70% des points durent moins de 4 frappes : la stat qui devrait changer ton entraînement
La plupart des points de tennis se jouent en moins de 4 frappes. La science le confirme : ce n'est pas les longs échanges qui gagnent les matchs, mais le début.
Tactique & data La majorité des points se jouent en 4 frappes ou moins : le serve +1 est le combo qui décide tout.
Le « serve +1 » : le pattern le plus rentable du tennis moderne
La plupart des points se terminent en 4 frappes ou moins. Le serve +1 (ton service puis ta 1re frappe) est le combo le plus rentable du jeu ATP.
Tactique & data Le chiffre qui colle le mieux a ton classement, c'est ta 2e balle.
La 2e balle : l'indicateur n1 qui predit ton classement
Ton pourcentage de points gagnes sur seconde balle colle a ton classement mieux que n'importe quel autre chiffre. La science explique pourquoi tout se joue la.
Matériel & science Contre toute logique, des cordes MOINS tendues renvoient la balle plus vite : c'est l'effet trampoline
Tension basse = plus de puissance : le truc contre-intuitif que Brody a démontré
On croit qu'un cordage bien tendu tape plus fort. C'est l'inverse : moins tu tends tes cordes, plus la balle repart vite. La science de l'effet trampoline expliquée simple.
Matériel & science Un cordage neuf perd le plus gros de sa tension dans les 24 premières heures, avant même ton premier match
Ton cordage perd 10 % de sa tension dès la première nuit : la cinétique de la détente
Un cordage neuf commence à se détendre dès qu'il quitte la machine. La plus grosse chute a lieu dans les 24 premières heures. Voici pourquoi et ce que ça change.
Matériel & science Le « sweet spot » n'est pas un point au centre : ce sont 3 zones différentes du tamis, décalées les unes des autres
Le sweet spot n'est pas au centre : les 3 zones cachées de ton tamis
Ce qu'on appelle le « sweet spot » n'est pas un point mais trois zones différentes, et aucune n'est pile au centre du tamis. Voici où elles se trouvent et à quoi elles servent.
Santé & blessures Ton coude a mal, mais c'est ton poignet qui fait la faute
Le tennis elbow ne vient pas du coude : c'est ton poignet et ton revers le coupable
Le tennis elbow fait mal au coude mais naît au poignet. L'EMG montre que les amateurs sur-sollicitent leurs extenseurs au revers, là où les pros lâchent le bras.
Santé & blessures S'entraîner plus d'heures par semaine que son âge double presque le risque de blessure de surmenage
Se spécialiser trop tôt au tennis : le piège qui multiplie les blessures
Se concentrer sur un seul sport dès l'enfance augmenterait le risque de blessure. On te montre ce que disent les données du Dr Jayanthi.
Nutrition & hydratation Par grosse chaleur, tu peux perdre jusqu'à 2,5 L de sueur par heure de jeu
Boire pendant 3 h de match : tu peux perdre jusqu'à 2,5 L de sueur par heure
Sur un long match par temps chaud, tu perds environ 1 à 2,5 L de sueur par heure. La science explique quoi boire, quand, et pourquoi le sel compte.
Nutrition & hydratation La banane sert vraiment… mais surtout si ton match dépasse 1 heure
La banane au changement de côté : mythe ou vrai coup de pouce scientifique ?
La banane au changement de côté, ça sert vraiment ? La science dit oui, mais surtout si ton match dure : les glucides stabilisent ta glycémie.
Nutrition & hydratation La bonne dose de caféine, c'est environ 3 mg par kilo, prise ~1 h avant de jouer
Caféine et tennis : 3 mg par kilo, ~1 h avant, et tu joues mieux
La bonne dose de caféine (environ 3 mg par kilo, ~1 h avant) améliore l'endurance et la précision. La science explique la dose, le timing et les pièges.
Une carte science par semaine, dans ta boîte mail
Chaque semaine, un concept du tennis expliqué par la recherche. Gratuit, sans spam, désinscription en 1 clic.