Nutrition : manger et boire pour tenir 3 sets (et plus)
Hydratation, glucides, caféine, récupération : les stratégies nutritionnelles mesurées chez les joueurs.
Nutrition & hydratation Par grosse chaleur, tu peux perdre jusqu'à 2,5 L de sueur par heure de jeu
Boire pendant 3 h de match : tu peux perdre jusqu'à 2,5 L de sueur par heure
Sur un long match par temps chaud, tu perds environ 1 à 2,5 L de sueur par heure. La science explique quoi boire, quand, et pourquoi le sel compte.
Nutrition & hydratation La banane sert vraiment… mais surtout si ton match dépasse 1 heure
La banane au changement de côté : mythe ou vrai coup de pouce scientifique ?
La banane au changement de côté, ça sert vraiment ? La science dit oui, mais surtout si ton match dure : les glucides stabilisent ta glycémie.
Nutrition & hydratation La bonne dose de caféine, c'est environ 3 mg par kilo, prise ~1 h avant de jouer
Caféine et tennis : 3 mg par kilo, ~1 h avant, et tu joues mieux
La bonne dose de caféine (environ 3 mg par kilo, ~1 h avant) améliore l'endurance et la précision. La science explique la dose, le timing et les pièges.
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