Nutrition : manger et boire pour tenir 3 sets (et plus)
Hydratation, glucides, caféine, récupération : les stratégies nutritionnelles mesurées chez les joueurs.
Nutrition & hydratation Par grosse chaleur, tu peux perdre jusqu'à 2,5 L de sueur par heure de jeu
Hydratation au tennis : que boire pendant un match (et combien tu perds vraiment)
Hydratation au tennis : par temps chaud tu perds 1 à 2,5 L de sueur par heure. Que boire pendant un match, quand, et pourquoi le sel compte.
Nutrition & hydratation La banane sert vraiment… mais surtout si ton match dépasse 1 heure
Pourquoi les joueurs de tennis mangent des bananes ? Ce que dit vraiment la science
Pourquoi les joueurs de tennis mangent des bananes ? Surtout pour tenir les longs matchs : les glucides stabilisent la glycémie. La science tranche.
Nutrition & hydratation La bonne dose de caféine, c'est environ 3 mg par kilo, prise ~1 h avant de jouer
Caféine et tennis : 3 mg par kilo, ~1 h avant, et tu joues mieux
Caféine et sport : la bonne dose (~3 mg/kg, ~1 h avant) améliore endurance et précision au tennis. La science explique la dose, le timing et les pièges.
Nutrition & hydratation Ton dernier vrai repas se prend environ 3 h avant le premier service
Manger avant un match : le repas ~3 h avant, et pourquoi le timing change tout
Le bon repas d'avant-match se prend environ 3 h avant, avec des sucres lents (IG bas). La science explique le timing, l'index glycémique et l'énergie dispo.
Nutrition & hydratation La créatine booste tes sprints répétés, mais elle t'ajoute 1 à 2 kg d'eau : à toi de peser la balance
Créatine et tennis : +5 à +15% sur les sprints répétés, mais +1 à +2 kg sur la balance
La créatine améliore les efforts courts et répétés (utile au tennis) mais fait prendre 1 à 2 kg d'eau. La science pèse le pour et le contre pour un joueur.
Nutrition & hydratation La bonne boisson d'effort tient dans 3 ingrédients de cuisine : 6–8 % de sucre + une pincée de sel + du goût
Boisson d'effort maison : la recette validée par la science (et 10x moins chère)
6 à 8 % de sucre + une pincée de sel : la formule des boissons isotoniques du commerce, à refaire en version maison pour quelques centimes le litre.
Nutrition & hydratation Le complément anti-crampes n°1 des ventes... et l'un des moins prouvés
Le magnésium contre les crampes au tennis : ça marche vraiment ?
Le magnésium est le complément anti-crampes le plus vendu. Mais la science montre qu'il n'y change presque rien chez la plupart des joueurs. On t'explique.
Nutrition & hydratation Près d'un sportif sur deux manque de vitamine D — surtout l'hiver.
Vitamine D et tennis : as-tu vraiment besoin d'en prendre ?
La carence en vitamine D touche près d'un sportif sur deux. Ses effets sur le muscle et l'os, et pourquoi un simple dosage sanguin décide de tout.
Nutrition & hydratation Après une nuit de sommeil, les réserves de sucre de ton foie ont fondu en bonne partie. Jouer à jeun, c'est partir batterie à moitié vide.
Match à 9 h : faut-il petit-déjeuner, et à quelle heure ?
Petit-déjeuner avant le sport, match à 9 h : ce que disent les études sur quoi manger, à quelle heure, et le plan B si tu te réveilles en retard.
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