Préparation physique : t’entraîner comme la science le recommande
Sprints courts, force, périodisation, récupération : ce qui fait vraiment progresser un joueur de tennis.
Préparation physique Un match = 300 à 500 changements de direction : accélérer, freiner, repartir
300 à 500 changements de direction par match : le tennis est un sport d'accélérations, pas d'endurance
Un match de tennis, c'est 300 à 500 demi-tours. La science le montre : ton corps travaille en accélérations courtes et freinages, pas en course longue.
Préparation physique ~80% de tes courses font moins de 2,5 m — travaille le sprint court, pas la VMA
~80% de tes déplacements font moins de 2,5 m : pourquoi le sprint court bat la VMA au tennis
La science le montre : au tennis, ~80% des déplacements font moins de 2,5 mètres. Résultat, l'explosivité sur 5-10 m compte plus que ta VMA pour gagner tes points.
Préparation physique +9 % de précision juste en dormant plus : le sommeil, ton entraînement caché
Dormir plus pour mieux servir : la fameuse étude Stanford sur le sommeil des athlètes
Des sportifs de Stanford ont dormi ~10 h par nuit pendant plusieurs semaines : leurs tirs sont devenus ~9 % plus précis et leurs réactions plus rapides. Ce que ça change pour ton service.
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