Préparation physique : t’entraîner comme la science le recommande
Sprints courts, force, périodisation, récupération : ce qui fait vraiment progresser un joueur de tennis.
Préparation physique Un match = 300 à 500 changements de direction : accélérer, freiner, repartir
Déplacement au tennis : 300 à 500 changements de direction par match, pas de l'endurance
Le déplacement au tennis, c'est 300 à 500 changements de direction par match : la science le montre, accélérer et freiner comptent plus que l'endurance.
Préparation physique ~80% de tes courses font moins de 2,5 m — travaille le sprint court, pas la VMA
Préparation physique tennis : pourquoi le sprint court bat la VMA (~80% des déplacements < 2,5 m)
En préparation physique tennis, ~80% des déplacements font moins de 2,5 m : l'explosivité sur 5-10 m fait gagner les points, bien plus que ta VMA.
Préparation physique ~30 tournois/an : impossible d'être à 100% partout — apprends à surfer les vagues
30 tournois par an sans t'écrouler : le modèle 'en vagues' de Tennis Australia
La périodisation au tennis, c'est caler tes pics de forme sur les bons tournois. Avec ~30 tournois par an, impossible d'être à fond partout : joue en vagues.
Préparation physique Ce qui sépare l'élite des amateurs, c'est surtout la vitesse à laquelle le bassin et le tronc pivotent au coup droit
Hanches raides, coup droit qui plafonne : le rôle de la rotation de hanche
Au coup droit, la hanche arrière s'enroule puis se déroule comme un ressort. Ce n'est pas la souplesse pure, mais la vitesse de rotation du bassin qui distingue les meilleurs.
Préparation physique Bien menée, la muscu améliore ton sprint : elle ne te ralentit pas
Non, la muscu ne te rend pas lent : elle te rend plus rapide
Le mythe du muscle qui ralentit tombe : au tennis, la musculation bien menée améliore le sprint des jeunes joueurs. La force rime avec vitesse.
Préparation physique Contact au sol plus court = premier pas plus explosif
Plyométrie : le rebond qui rend ton premier pas explosif
Au tennis, un pied qui reste peu au sol te propulse plus vite vers la balle : la pliométrie et la stiffness, ce ressort caché de tes jambes, en version simple.
Préparation physique 3 tours de terrain ≠ prêt à jouer : la méthode RAMP fait ce que le footing oublie
Tours de terrain vs. RAMP : pourquoi la science range le footing d'échauffement au placard
Un bon échauffement de tennis ne se résume pas à 3 tours de terrain : le protocole RAMP monte l'intensité en 3 étages et t'amène vraiment prêt à jouer.
Préparation physique +9 % de précision juste en dormant plus : le sommeil, ton entraînement caché
Et si ton service progressait pendant que tu dors ? L'étude Stanford sur le sommeil
À Stanford, des athlètes ont dormi ~10 h par nuit : tirs ~9 % plus précis, réactions plus rapides. Pourquoi ton service se joue aussi dans ton lit.
Préparation physique Un étirement statique tenu plus d'une minute peut te coûter environ 5 % de force juste avant de jouer
Faut-il s'étirer avant un match de tennis ? La science a tranché (et c'est non)
S'étirer longuement avant un match de tennis réduit force et explosivité, montrent les études. Voici l'échauffement dynamique qui prépare vraiment ton corps.
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