Vitamine D et tennis : as-tu vraiment besoin d'en prendre ?

« La vitamine D, c’est un truc pour les personnes âgées et leurs os fragiles. Toi t’es jeune et tu joues dehors, t’en as pas besoin. »

Celle-là, tu l’as sûrement entendue au club, entre deux services. Sauf que le soleil de la région ne suffit pas toute l’année, et que cette petite vitamine s’occupe d’autre chose que des os de mamie.

Ce qu’on se raconte entre deux échanges

Le raisonnement paraît logique : tu es jeune, tu bouges, tu joues souvent en plein air, donc ta peau fabrique tout ce qu’il te faut. La vitamine D serait une affaire de seniors et de fractures, pas de joueurs de tennis en pleine forme.

Le hic, c’est que ta peau ne produit de la vitamine D que sous un soleil assez fort — les fameux rayons UVB. Dès l’automne et jusqu’au printemps, sous nos latitudes, ce soleil est trop bas pour que ça marche vraiment. Ajoute la crème solaire, les entraînements en salle, les matchs en fin de journée, et la petite usine à vitamine D tourne au ralenti pendant des mois.

Ce que révèle une prise de sang

Quand les chercheurs dosent réellement les sportifs, le mythe s’effondre. Les grandes revues, comme la méta-analyse de Farrokhyar, retrouvent qu’environ un sportif sur deux est bas en vitamine D — et bien plus l’hiver ou pour ceux qui jouent surtout en salle.

Et cette vitamine ne se contente pas de solidifier le squelette. Elle joue sur deux fronts qui te concernent directement :

• L’os, en aidant ton corps à fixer le calcium. Un os solide encaisse mieux les impacts répétés des appuis et des sauts — le même terrain qui, mal préparé, mène à des soucis comme le tennis elbow et ses vraies origines.
• Le muscle, car la vitamine D participe à sa force et à sa fonction. Quand on part d’un vrai manque, la corriger aide à retrouver de la puissance dans les appuis, celle qui nourrit tes sprints courts et ta vitesse de démarrage.

Attention : ça ne veut pas dire qu’en avaler plus te rendra plus fort. Le gain n’existe que si tu étais carencé au départ. Au-dessus d’un taux correct, le corps n’en fait rien de plus.

Alors, tu files à la pharmacie ou pas ?

Verdict nuancé : le manque est réel et fréquent, mais la solution n’est pas d’avaler des gélules au hasard. Tout se joue sur un chiffre, ton taux sanguin de 25(OH)D, qu’un simple dosage prescrit par un médecin révèle.

Concrètement :

• Tu ne sais pas où tu en es ? Demande un dosage, surtout en fin d’hiver ou si tu joues beaucoup en salle. C’est la seule vraie réponse.
• Ton taux est bas ? On corrige, à la dose que le médecin indique. Comme pour la caféine et sa fourchette précise, c’est la juste quantité qui compte, pas le maximum.
• Ton taux est déjà correct ? Range le flacon. La vitamine D se stocke dans le corps, et trop en prendre trop longtemps peut devenir toxique.

Bref : la vitamine D n’est ni un gadget pour seniors ni un booster de performance. C’est un réglage de fond — un test, un avis médical, et tu ajustes.